如何瘦腰最快最有效

弯腰、踢腿，将夏日蜷缩的身体伸展开来吧l给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

坐姿侧伸展

1．右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2．身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

站立侧伸展

1．挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2．缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

胸背伸展

1．跪立，躯干正直，双手干背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2．缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

小腿及大腿伸展

1．左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚尖指向同一方向，双手扶住膝盖维持平衡。

2．慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近大腿，双手掌心紧贴地而，保持正常呼吸6～8次，换另一侧重复。

温馨小提示

每天下班回家，不妨也抽出5—10分钟，做做5招排毒瑜伽吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！

(1)坐在椅子上，左手扶右膝外侧，吸气，右手往后延展，五个手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

(2)先坐在椅子1／5位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，臀部离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

(3)维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

(4)接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

(5)最后，按压一下示指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。