吃什么减肥最快最有效

苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他的可以喝水和茶。第3天晚上，喝1～2匙食用橄榄油。

菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝，其他用水分来补充。

煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋，持续两周，不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入两匙牛奶，在进食前饮F两杯。

酸奶减肥法

一天只食用l～2袋酸奶，其他按平常习惯进食。

黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的1／3，也可以加上麦芽和蜂蜜食用。

粉状牛奶减肥法

一天只进食l～2次粉状牛奶，坚持3～7天。

红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

黑米减肥法

丰食从白米、面包转为黑米，并减少甜点的摄人量。黑米富含维生素B1和维生素E以及食物纤维。

饮茶减肥法

饮茶可以补充日常的水分，且有利尿的作用。茶的品种有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等。

早食减肥

医学家研究发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛寨可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食减肥

营养学家研究出一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食物。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食物时，若不同时食用碳水化合物食物，人体脂肪就不会增加。

要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋巾所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭合理，不但吃不胖而且又健康，有空时加点运动效果更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖喱菜汤、酸笋鱼汤或成菜汤，这些都是实效的减肥汤水，而且可以转化脂胁、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭，可减除脂肪含量多的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，用这种方法减肥又实际又有效，但所需叫问比较比一点。

温馨小提示

两款纤腰食谱

荷薏粥

做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏米50克、大米50克煮成粥，代早餐食用，连吃1个月以上。

原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏米健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合可增强减肥效果。

冬笋蒜烧鲤鱼

做法：用活鲤鱼1尾（500克左右），剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋1 00克切片，大蒜50克切片、生姜1 0克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油1 0克炒匀即成。

原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含膳食纤维，能将摄八的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。

(1)装食物用小碗小碗能盛装的食物分量少，当你每装一次食物，就会提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你随时保持警觉感。

(2)饭前先喝汤

饭前先喝碗汤，可以有饱足感；当你在摄取主食时，分量自然会减少。

(3)吃肉要去皮

在吃带皮的肉时，先将充满油脂的皮去掉；另外，吃沾面粉的油炸食品时，也要把外层炸过的面粉和皮去掉，因为它们最容易吸油了。

(4)吃水果比喝果汁好

水果中含有大量维生素和纤维质，对身体大有好处，而外面贩售的果汁，为了增加口感大多添加了糖和其他物质，热量也是很高的。

(5)吃完马上刷牙

为了怕麻烦，你在刷牙后自然就会克制自己不吃东西，这样做还有防止蛀牙的功效，真是一举两得！