怎么才能快速减肥啊! - 美食问答

怎么才能快速减肥啊!

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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:摄入能量大于消耗能量。吃得太多,营养过剩,就变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的能量等于身体消耗的能量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的能量大干摄取的能量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样快速减肥呢?

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食,而人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到丁;三是晚上一定要做到尽量少吃,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝成汤。许多减肥成功者的秘密都是:晚上9点以后坚决不进食,也坚决不喝水,这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,过于丰盛的晚餐、夜宵产生的能量都是无法消牦的。根据人体生物钟的运行显示,在9点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这些多余的能量,日积月累就会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说:9点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果。苹果可以减肥还可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低能量食物,以苹果充饥能使人体摄入的能量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、旷物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事办公室工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的能量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生括方式,要增加运动量,才能消耗多余的能量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从身体状态来看,在沉睡一夜后,早晨身体处于缺水状态,血液黏稠,如此时进行剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。如果喜欢晨练,建议在洗刷完后喝l~2杯白开水,再去锻炼。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了食物摄人量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的能量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,因为,此时血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。应在吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,州间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化掉,所以有氧运动才能减肥。而剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

不吃甜食

蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体能量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,可以保证人体的生理需要。额外过多地食用刮食,必然诱发胰腺释放_人量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有爱吃甜食的-惯。要减肥,就尽量不要吃甜食。

进食速度要慢

吃饭时增加咀嚼次数,最好是要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到‘定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,就已经吃得过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八分饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等。但是只要做到以上最重要的四点就可以了,关键是平时应养成良好生活习惯,并持之以恒。

温馨小提示

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制能量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的方法。但如果能掌握一些饮食减肥诀窍,会对减肥很有促进作用。

网站管理员 - 追求健康,享受美食

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快速减肥对身体不利

有的人减肥心切,试图在短时间内通过各种方法迅速减肥。这种做法是不正确的。

首先,过分追求减肥的速度,就可能在选择减肥方法时“乱投医”,使用副作用较大或者不符合自己体质的减肥方法,甚至同时使用多种减肥方法,都可能导致对健康的伤害。

即使减肥方法是科学的,但减得过快,还是对身体没有好处,会有损肌肉纤维组织,导致皮肤的松弛。而且减肥过快,无法及时巩固减肥成果,反弹也会十分迅速。

温馨提示

世界卫生组织提出的匀速减肥原则是每周减O.51千克。

减肥同时要注意加强肌肉锻炼,巩固减肥成果。

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