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更年期女性该怎样吃

□ 作者: ‖ 来源:    2020-05-19 15:05:29

1.控制脂肪摄入

更年期女性激素分泌减少,摄食中枢失调;活动量减少,体内消耗的热量也随之减少。如果再大量摄入热量,肥胖就会不请自来。因此要严格控制高脂肪食物的摄入量,尤其是不要吃过多的肥肉、饱和脂肪含量高、胆固醇含量高的食物。食用油应该以植物油为主,主食以米、面、粗粮、豆类为主。

2.多食用钙含量多的食物

更年期女性的雌激素分泌量降低,骨骼中的钙大量流失,很容易出现骨质疏松、骨折。因此要注意多补钙,保证骨骼的健康。同时,还要多吃蔬菜水果,以补充大量的维生素和矿物质,有利于保持一个良好的心态,缓和波动的情绪。牛奶、酸奶、豆制品、海带等钙含量都比较高,当然要同时补充维生素D,以促进钙的吸收。

3.多吃鱼肉

鱼肉松软细腻,结缔组织少,易软易熟,容易消化吸收,不但对肠胃没有刺激作用,其中还有很多的优质蛋白。另外,鱼肉中含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2,钙、磷等,能为人体提供全面营养,经常食用,还有助于集中注意力,消除烦躁不安。

4.多食绿叶蔬菜和杂粮

蔬菜中含有大量的维生素,尤其是绿叶蔬菜,可以有效补充体内缺乏的维生素。更年期女性体内的B族维生素会大量缺失,所以她们容易出现神经、精神症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌烦躁,失眠多梦等症状。B族维生素含量比较高的食物有粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。大豆及其制品中含有丰富的植物性蛋白,还含有一定的弱性雌激素,能缓解更年期女性雌激素分泌过少造成的影响。芹菜、大枣、山楂能增加血管的韧性,促进血胆固醇的代谢,预防动脉粥样硬化、冠心病。

5.少吃食盐和糖类

更年期女性应该少吃食盐,也要少吃甜食。更年期女性内分泌改变,水盐代谢也就出现了问题,如果过多摄入食盐,很容易引起血压升高等病症。另外,更年期女性还容易出现动脉硬化,这些都与食用过量的盐有关,所以食物应该以清淡为主。同样的道理,更年期女性的糖代谢也受到了一定的影响,摄入的糖过多,很容易引起血糖、血脂升高。不但人体容易肥胖,还容易患糖尿病。

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