香辣烤鱼

□ 作者:西马栀子 ‖ 来源:西马栀子美食博客    2015-10-09 10:07:44

秋季是进补的好时机,鱼则是进补的最好水产食品,不仅味道鲜美,而且营养价值极高。是餐桌上深受大家喜爱的健康饮食的食材。吃鱼能够补充人体所需的营养,吃多也是不容易发胖的,所以,对于很多减肥的MM来说,秋季饮食中的主题肉类,就是鱼。

鱼的吃法很多。我家比较喜欢吃烤鱼,烤鱼在鱼类健康吃法排行名列第一。烤鱼,鱼肉中的维B2、B6、维A和维E损失都很小,只有维B1略有损失。同时,烧烤后,鱼肉中的钙、钾、镁含量显著提高。所说的烤鱼不是用明火烧烤。是用烤箱或者烤炉来烹饪。现在厨房小家电进入了千家万户,烤箱也不例外,用烤箱做菜是我喜欢的烹饪方法。不但少油,而且还省事快捷,更主要的是还可以减少食物在煎,炒,油,炸过程中失去的营养。香辣烤鱼中,我添加了廋肉洋葱土豆胡萝卜和香菜,使这道菜营养更加丰富,味道更加鲜美。更健康。

秋季吃鱼正当时----香辣烤鱼

主料;鲤鱼1条、里脊肉200克

辅料;土豆、洋葱、胡萝卜、香菜

调料;盐、酱油、料酒、糖、醋、郫县辣酱、葱姜蒜

香辣烤鱼的做法

香辣烤鱼的做法

1、准备好鱼和瘦肉。

2、准备好洋葱土豆胡萝卜和香菜。

3、鲤鱼去鳞去腮去内脏后冲洗干净,沿鱼骨将鱼部分分开,使鱼分成两半,鱼背相连。加入盐和料酒腌制20分钟。

4、将土豆胡萝卜洋葱去皮切成块。

5、里脊肉切片,加入水淀粉上浆。

6、香菜洗净切成段备用。

香辣烤鱼步骤1-6

7、烤盘上铺好锡纸,刷一层油将洋葱码放在烤盘上。

8、再将鱼放在洋葱上面。

9、在鱼身上刷上一层油和酱油。

10、入预热好的烤箱,200度15分钟。

11、另起锅,注入油下入土豆块,煎炸至土豆表面结痂熟透。

12、再加入胡萝卜煎炒2分钟后捞出沥油。

香辣烤鱼步骤7-12

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