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中年男性的健康菜单

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2014-02-25 10:29:05

针对劳动型中年男性、经常熬夜及工作压力大的中年男性、有烟瘾或常应酬的中年男性,英国营养专家推出了“中年男性健康菜单”,让他们吃出健康。

劳动型的中年男性

这些人要注意骨关节的保护,在劳动的过程中必须补充足够的水分与电解质,对于关节的保护可补充葡萄糖胺与钙质。平曰饮食中,可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节。

经常熬夜及工作压力大的中年男性

这些人容易因为工作忙碌而有三餐不定、暴饮暴食等问题,在无法准时用餐时,可准备全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干及高纤谷类早餐,以备不时之需。在平时要注意多补充富含维生素B的食物,如牛奶、酵母、肝脏类食物,可以提高精神、减少疲劳感、保持精力旺盛及增加体能。

有烟瘾或常有应酬的中年男性

需要引起警惕的是,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素c,压力又会造成自由基伤害,抗氧化剂的补充是最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素、葡萄干等。天然的蔬果中也含有丰富的天然抗氧化剂,如猕猴桃柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物。

美食城小提示

困扰中年男性们最常见的原因有体重过重、压力大、高血压、高血脂等。

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