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老年肩周炎患者该怎样运动

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2014-01-28 14:42:38

肩关节是人体活动范围最大的关节,‘也是最容易损伤的关节,尤其40岁以上的中老年人发病率最高。老年肩周炎患者可以多做以下运动:

(1)回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30-50次。

(2)正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上做一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

(3)甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。

(4)捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30-50下。

(5)画圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,画圆范围由小到大:每天两次,每次50-100下。

(6)冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

(7)摸颈坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50-100下。

(8)门框牵拉法患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

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