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定时觉醒没有疾病

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2013-02-06 11:43:12

一个人能够定时醒来,是他的生物钟运转良好的表现,具体地说,专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”(常称为“头部时钟”),定时觉醒可保证它的正常运转。从养生保健的角度来看,定时觉醒比睡眠更重要。

而生物钟学说发现,从睡着到醒来,人体内部有许多生物钟在急剧地变化,例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强,有了这些才可导致觉。醒。有的人“头部时钟”相当准,每天自动醒来的时间差不多,这是一个好习惯,应该坚’持下去。

并不是每个人都有很准的“头部时钟”,因此要达到定时觉醒需要进行调节,可遵循简单的方法:在固定时间上床,好好睡一觉,当大脑觉得睡饱了,人自然就会恢复清醒。以下是令你自然睡着、自然醒来的做法。

早点上床。找几个晚上,提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒,就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多,使你无法早早上床,不妨靠白天小睡片刻来补觉。

不要赖床。一周7天,每天都同一个时间起床,不要利用周末补觉,把睡眠的时间固定下来。

白天不要睡太久

要注意白天不要睡得太多,以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了最好定个闹钟,这样既休息了身体,也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠。

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