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起床时怎样健身

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-09-12 08:51:32

为确保身体健康,长寿延年,从起床时就应开始健身。

(1)莫贪睡。古人认为寅时(3~5时)是精气开始生发的时刻,此后人体的阳气趋于体表,最适于做导引、按摩、调息等益气养神的锻炼。在日本,高寿老人多在黎明4~6时起床,起床时间不必强行统一,但可以根据自己的具体情况加以确定。从养生学观点出发,结合人的生理特点,一般来说,夏季5时起床,春秋季5时半起床,冬季6时半起床是比较适宜的。

(2)醒后不要忙睁眼。明代就有养生学家强调“先醒心,后醒眼”。他认为这样可以驱风明目,也就是说,黎明醒来先不要忙于睁眼,可以搓热两手,用掌心熨眼数十遍,然后调匀呼吸,开始运转眼球。先向右侧运转,然后向上、向左、向下,复转向右,共旋转3次,再反方向旋转3次,运转时要慢。

(3)面部按摩。颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使面部皮肤滋润光泽,预防皱纹的过早出现,坚持面部按摩还可以促使已经出现的皱纹逐渐平展。按摩时,先将两手搓热,再用双手掌从前额向下颌部位均匀柔和地缓缓按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩几十遍或上百遍,直到面部感到温暖为止。

(4)叩齿咽津养天年。叩齿对牙齿保健有一定的作用,叩齿时摒弃杂念,全身放松,口轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。还有一种是一面叩齿,一面用手掌边缘轻轻地叩击自己的后颈部,每日叩齿百余次,只要坚持下去就能使牙齿坚固,消化功能旺盛。咽津即是咽唾液,唾液中不仅含有多种酶和微量元素,而且还含有一些可以杀灭病菌、消除致癌物质毒性的成分,口中津液充盈,是健康长寿的保证。先叩齿36次,然后咬紧牙齿,用舌在口腔中四下搅动,不拘次数,以津液满口为度,再分3次徐徐咽下。

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