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有益健康的有氧运动

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-07-17 08:33:37

缺少运动,可能导致肥胖、糖尿病、骨质疏松、代谢紊乱。国外甚至有人认为缺少运动给人带来的害处仅仅次于吸烟。生命在于运动,运动更有益于健康,但这种运动的强度并非越大越好,应讲究一个度,这就要求我们做有氧运动,而不是无氧运动。

无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在每分钟170~180次以上。如100米短跑、跳高、跳远等较剧烈的运动。这种运动适合于儿童、青少年和适于这些运动的健康人。但这种运动不能有效地改善人体心血管系统的功能,不适合用来健身。

有氧运动即有氧代谢运动,是通过一定量的全身运动,增加氧的吸入量,全面提高人体的功能,进而改善人的身体素质。有氧运动必须具备3个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉群(2/3以上)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。

有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气,多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多,机体营养物质充足,机体免疫细胞防御病原体能力明显增强。

有氧运动能明显提高大脑皮质和心肺系统的功能,促进中枢神经系统保持充沛的活力,并且使体内一些具有抗衰老作用的物质(如超氧化物歧化酶SOD)的数量增多,有助于延缓机体组织衰退和老化的进程。

有氧运动还能加快体液循环,促进组织新陈代谢,并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出,从而大大地减少体内的致癌、致病因子。

在进行有氧运动时,心率和呼吸频率增加,心肺功能活动增强,把更多的氧气送到肌肉细胞。因此有氧运动不但能改善心血管系统的健康,骨骼肌肉系统也受益匪浅。

有氧运动需持续,如散步、快走、骑自行车、游泳、跳舞、划船或爬楼梯。通过有氧运动使心率和呼吸频率超过平时,对心肺极有益处。上班族很少有时间进行锻炼,如果每天抽半个小时至1个小时跑跑步或练练健身操,基本上就能达到健身的要求了。

采用有氧运动健身,要达到最佳的运动效果,应该每周5天,每天至少30分钟。可以因地制宜,量力而行。20~30岁的人,运动时心率维持在每分钟140次左右,40—50岁的人,心率每分钟120—135次,60岁的人心率以每分钟100—120次为宜。

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