您的位置:首页 > 保健 > 生活保健 > >

根据不同身体状况选择运动方式

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-07-17 08:32:33

健身运动的窍门在于根据你的身体状况,要留意身体何时感觉舒服与痛楚,在进行锻炼时一定要考虑自身的身体状况。

糖尿病患者的运动处方。步行、慢跑、游泳和骑自行车等。强度控制在最大心率的50%~70%范围内。频率为每周5~7天,每天运动时间为40~60分钟。

肥胖症患者的运动处方。每天坚持30分钟以上中等强度的运动。体重较高的病人过度运动会损伤关节,最好采用游泳等锻炼形式。

高血压患者的运动处方。血压稳定的I期患者可每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。有并发症的患者应根据医生的指导进行锻炼。

骨质疏松症患者的运动处方。严重骨质疏松的患者运动量和形式不当,可能促使骨折发生,也可损伤关节。轻中度患者可多参加直立着地运动,重度患者应根据医生指导进行特殊形式的锻炼,卧床病人做被动运动。

冠心病患者的运动处方。冠心病患者应适量运动,促进冠状动脉的侧支循环,减低心肌梗死的死亡率和复发率。运动量和时间要循序渐进,运动前要做充分的准备活动和整理活动。心绞痛发作频繁者可做太极拳等保护性运动。

另外,“运动处方”的制定也要考虑自己的体质问题。比如,那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人,应选择慢步走、快步走、慢跑等运动,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度;那些看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人应选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动;那些体重在标准范围内,但臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标的人,只要肌肉和关节没有问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等;那些各部位脂肪较多、体重过重、骨骼支撑能力弱、平时爬几级楼梯就“气喘如牛”的人,应该多做有氧运动,如游泳等。

常见的健身运动

常见的健身运动有以下4种。

跳绳。得到锻炼的部位是股四头肌、腿部肌肉。

要领:保持膝盖弯曲,不要跳得过高,以刚好跳过绳子为佳,这样既可节省体力,又不会很快疲劳。

运动量:连续跳4分钟,休息1分钟。掌握跳绳技巧后,逐渐延长。

跑步。得到锻炼的部位是臀部肌肉、股四头肌、腿部肌肉。

要领:跑步时要尽量放松身体,双手在体侧自然摆动,注意脚跟先着地。

运动量:开始时,可以先跑5分钟,再走2分钟;以后逐渐延长跑步的时间,最好能达到20分钟;你还可以通过跑步登山来提高锻炼的强度。

抬腿运动。得到锻炼的部位是下腹部肌肉。

要领:仰卧,双腿抬起,膝盖弯曲成适当的角度;手放置在脑后,将膝盖抬至胸部,然后慢慢放下;当臀部抬离垫子时,注意收紧腹部。

运动量:初学者做2~3组,每组30~50次;中等水平者做2~3组,每组50~70次;熟练者做2~3组,每组70—100次。

仰卧起坐。得到锻炼的部位是腹部肌肉。

要领:仰卧,双膝弯曲,双脚着地;双手置于脑后,运用腹部肌肉,将肩部抬离地面(注意:不是坐起),然后慢慢放下身体;抬起身体时呼气,躺下时吸气。下巴抬起,双肘张开。

延伸阅读

公园里的运动误区有哪些

病患者该怎样运动

运动时如何防治软组织急性闭合性损伤

老年人运动前必做的基本活动有哪些

根据不同身体状况选择运动方式的讨论
给内容一个标签::随意吐槽 提问求解我要批评