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外出晨练不宜太早

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-07-17 08:32:08

春季太早进行晨练,效果并不一定好。

春天早上的气温一般很低,并不适合进行锻炼。太阳升起一段时间后,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。这时候,太阳驱散了晨雾,植物开始进行光合作用,放出氧气,空气的透明度有所增加,合适的气温也使人的手脚更容易伸展。

一些地区早晨的雾气较重,坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下,空气中的杂质不容易消散,各种病原微生物也比较多,而且锻炼时肺活量加大,会吸人大量的有害物质和病原微生物,影响身体健康。因此,应该在太阳出来、雾气消散之后再进行锻炼。

已经习惯早起的人,可以先在户内做一些不太消耗脑力和体力的活动。经过一夜的休息,人体各脏器的功能尚处在较低水平,需要一段时间来恢复正常。

专家建议,应在太阳出来之后进行晨练,并尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人,反而会使人体有温暖的感觉。晨练过后,特别是有心脑血管疾病的人,应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,用血量增大,而影响到心、脑以及其他重要脏器的正常血液供应,容易发生危险。

另外,晨练时还要注意天气变化,不要风雨无阻,在雾天、雨天、大风天、阴天最好不要晨练。雾天,由于气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散,空气严重污染。晨练时,呼吸加快,容易吸入较多的有害物质,易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等;大风天,人在强烈的逆风条件下锻炼能量消耗大,会引起心脏病或呼吸系统疾病。阴天,不要到树林中锻炼,以免二氧化碳中毒;雨天,降水后路滑,易摔跤。

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