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青豆蒜薹鸡蛋三文治

□ 作者:YOYO ‖ 来源:YOYO美食博客    2012-07-16 09:50:15

身边总会有一些朋友,会喜欢选择高热量的食物作为早餐,原因很简单,“吃得饱“”不容易饿“。但是久而久之,形成这样的习惯,往往不利于保持好身材。早餐要吃好吃饱,不代表一定要选择热量高的食物,更不是多油高脂的食物了。

三文治早餐在众多类型的早餐中,更易找到营养美味与热量之间的平衡点,能让爱美的你在享用美味的同时,保持良好的身材,还能改善肌肤状况。下面两款制作方便,低热量、润肤又塑身的美味三文治,能帮你的早餐去油去脂,让你清爽一夏。

青豆蒜薹鸡蛋三文治

原料:嘉顿小平方包,鸡蛋、豆角、蒜薹、蜂蜜柚子酱

青豆蒜薹鸡蛋三文治的做法

青豆蒜薹鸡蛋三文治的做法

1、 准备原料

2、 豆角、蒜薹在加了盐的沸水中烫熟。

青豆蒜薹鸡蛋三文治

3、 鸡蛋调入蜂蜜柚子酱,放入平底不粘锅,炒成蛋花。

4、 再两片方包上分别铺上一层鸡蛋,再加上蒜薹豇豆即可。

青豆蒜薹鸡蛋三文治

营养和热量分析:

营养价值:此款三文治所选用的豆角、蒜薹等食材,富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、去脂润肤的作用,能让你保持良好的身材,避免过多油脂的摄入。所选择的嘉顿小平方包富含优质淀粉质,鸡蛋的蛋白质含量高,搭配青豆蒜薹,营养均衡,让身体更轻盈。

热量:1份青豆蒜薹鸡蛋三文治的热量约等于296大卡,相当于一碗皮蛋肉粥热量的61%;相当于一份牛肉面热量的54%;相当于1小屉叉烧包热量的46%;相当于1根油条+一碗豆浆热量的43%;相当于一盘什锦炒粉热量的37%.

青豆蒜薹鸡蛋三文治

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黄花菜和猪肉或鸡蛋能一起吃:给人体提供丰富的营养成分,治疗多种疾病

西红柿和鸡蛋能一起吃:满足人体对各种维生素的最大需要,具有一定的健美和抗衰老作用

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