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步行的好处

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-06-30 18:32:12

步行是一种有益健康的便捷而有效的运动方式,无需器械、服饰,只要有路,人人都可以步行。可就是这样看似非常简单的运动,其实蕴藏着许多你意想不到的惊人健身效果。那么步行锻炼究竟有多少好处呢?

增强心肺功能。长期坚持步行,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少激素分泌,进而降低血压。

能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行有助于预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

能缓解神经肌肉紧张。步行是一种积极性休息的良好方式。有运动医学专家认为轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果与慢跑相同。

防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。

能保证睡眠质量。每天坚持走路,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,有助于促进消化和睡眠。

能使大脑思路灵活,使记忆力变佳。步行时血液和氧分输送到大脑各处,在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒,这时正是大脑发挥作用的最佳状态,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高,判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。

有利于解压。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑。步行还能使人从身体到精神都充满生机和活力。

而且步行还有其他好处:步行几乎是唯一能终身坚持的锻炼方式;步行锻炼不容易发生骨折或其他意外;从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比,肺活量较大;步行锻炼能增强心血管系统的功能;在预防肥胖或减肥方面有明显的益处;能促进食欲和消化,从而增加营养的摄取量;有利于关节炎的防治。

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