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如何保持体型美

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-01-11 00:17:08

如何保持体型美

如果你想保持体型的健美,那么饮食就要科学、合理。每天进餐的蛋白质要达到或尽可能达到70~75 克,而脂肪却不应超过50 克。每天热能的平均摄入量,女子应该是2400 卡,男子2600 卡。如果没有蛋白质的充足供应, 人体内的新陈代谢就无法进行,人的生长、发育和健康就会受到影响,人体的健美也就无从谈起了。也就是说蛋白质的充足供应是人体健康的物质基础。脂肪对于人体的健美更具有重要的作用。每一个健康的人,皮下都有一层比较厚的脂肪层,医生们称之为皮下脂肪。正是由于有了这样一层脂肪组织,健康的人看上去才有一种和谐而富有魅力的线条美。倘若热量不足,就会影响身体对各种营养物质的吸收利用,久而久之,人就要生病。一副柔弱病态,怎么敢去奢谈什么健美呢?但如不加限制,热量摄入会过多。研 究 所得的数据表明,每多加9.3 卡的热量,就会有1 克的脂肪在体内贮存起来。

如超过需要供给量的10%,一年中体重就可增加1.4 公斤,因此,在三餐饮食中宜选高蛋白、低脂肪的食品,如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类,原则是身体什么时候需要就什么时候供应;身体需要什么就供应什么;身体需要多少就供应多少。供不应求或供应过剩所造成的过瘦和过胖,都算不上是健美。

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