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上班族孕前生活小知识

□ 作者: ‖ 来源:    2018-06-08 22:31:04

上班族女性在忙碌自己的事业的同时,也要注意自己的生育年龄,不要错过最佳的生育年龄。一般女性到25岁才真正发育完毕。那么,最佳生育年龄大致是25~30岁,最迟不要超过35岁。

健康是革命的本钱。在怀孕前,上班族女性需要加强锻炼保持自身的身体健康,另外也要定期进行身体检查,如对白带的常规检查,这对预防滴虫、霉菌、支原体衣原体感染以及阴道炎症等疾病有重要作用。

另外,在计划怀孕时,上班族女性应调节好自己的情绪,避免出现紧张焦虑的情况。精神因素也会引起不孕,据相关研究表明,大约有5%的不孕症是由精神因素引起的。上班族女性由于长期的工作压力,紧张隋绪得不到缓解,从而导致不孕。当女性上班族的精神处于紧张状态时,其机体会发生应激反应,特别是肾的集体变化,肾上腺素与去甲肾上腺素释放增加,儿茶酚胺的浓度增加,下丘脑和垂体合成的内啡肽增加,泌乳素的释放也相应会增加。这一系列的变化都会影响正常月经周期的调节,从而干扰卵巢幽体激素的合成,导致排卵障碍而造成不孕。

上班族女性一定要养成良好的生活习惯,禁止熬夜,最好每日保证有8小时的睡眠,并且有适当的运动。

在饮食方面,上班族女性特别要注意,膳食一定要合理,而且在怀孕前3个月一定要注意服用叶酸,大约每天服用400微克叶酸为宜。

叶酸是一种水溶性B族维生素,由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成,对人体有不可或缺的营养作用,对孕妇尤为重要。如果上班族孕妇在怀孕前3个月缺乏叶酸,很可能导致胎儿神经管发育缺陷。补充叶酸可以预防胎儿神经血管畸形和唇裂。条件比较好的家庭,最好是让上班族孕妇整个孕期都补充叶酸,至少持续到孕后3个月。

叶酸一般存储在动植物类食品中,特别是以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。所以,摄取叶酸时,可把目光放到绿色蔬菜、新鲜水果和动物食品上。富含叶酸的绿色蔬菜有莴苣、菠菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、胡萝卜、南瓜、蘑菇等,这些都是极为常见的。一些常见的新鲜水果如橘子、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、核桃等也含有丰富的叶酸,其中,猕猴桃素有“天然叶酸大户”的美称,其叶酸含量高达8%。所以,上班族女性在孕前或怀孕初期,应经常吃猕猴桃。我们在餐桌上常见的猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等动物食品也含有大量的叶酸。另外,豆类、坚果类食品和谷物类也要正常摄取。

在补充叶酸时上班族女性还要注意的是,在烹饪食品的同时要避免因为烹饪方法不恰当而造成叶酸流失。叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以,准备受孕和已经怀孕的上班族女性应该注意烹制方法,保持食物的营养。一般来说,蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失可高达50%以上;煲汤等烹饪方法可以使食物中的叶酸损失殆尽;蔬菜用盐水浸泡过后,也会造成叶酸的大量损失。所以,上班族女性一定要注意,买回来的新鲜蔬菜不要放太久,而且在烹制前应先洗后切,现时炒制,烧好的菜最好一次吃完。炒菜时则应急火快炒,一般3~5分钟就可以了。同时为了防止维生素的丢失,上班族女性在煮菜时应该在水开后再放菜。

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