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上班族孕妈妈孕晚期需加强营养摄取

□ 作者: ‖ 来源:    2018-06-07 23:43:41

上班族孕妈妈到了怀孕晚期会感觉“食欲大发”,因为这时候胎儿生长速度快,需要从母体获得更多的营养。孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,母体就需要摄入大量的蛋白质、维生素c、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。此时,孕妈妈应合理饮食,适当运动,孕妇饮食宜选择含纤维丰富的食物。

上班族孕妈妈每天需食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。每天食用谷物类食品来提供能量,如馒头、米饭、面条、面包等。每天食用低脂或脱脂的奶制品,如牛奶酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给孕妈妈和宝宝骨骼和牙齿强壮所需的钙,同时也是维生素A、维生素D、B族维生素和蛋白质的重要来源。上班族孕妈妈比未孕女性每天要多摄入10克蛋白质。因此每日需要食入约60克蛋白质。孕晚期孕妈妈为预防孕妇贫血,每天需要摄入30毫克的铁,是一般女性的两倍。同时孕妈妈每天至少要喝约2升水。如果运动每1小时要额外再补充1杯水。

上班族孕妈妈孕晚期需加强营养摄取

在孕晚期,上班族孕妈妈的饮食更应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需潴肉375克,是蛋白质潴留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右,其蛋白质潴留也是最多的时期。为此,中国营养学会推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

上班族孕妈妈还要注意矿物质和维生素的供给。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300~400毫克。如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后两个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给量也要适当增加。少食多餐,注意饮食选择。

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,孕妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际并未满足机体营养素的需要。因此该时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。

上班族孕妈妈在孕晚期一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制,有水肿的孕妈妈食盐量限制在每日5克以下。此外,孕妈妈应避免辛辣、酒等刺激性食品。

上班族孕妈妈在孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能的摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩。

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