您的位置:首页 > 生活百科 > 饮食新知 > >

无论如何在孕期的上班族女性也要控制体重

□ 作者: ‖ 来源:    2018-05-27 21:08:54

因为上班族女性在怀孕的时候需要大量补充营养,而且体力活干得比较少,因此,很多孕妈妈在此期间往往会体重超标。其实,孕妈妈在怀孕期间,体重的增长是有规律可循的。那么,什么情况下体重会超标呢?体重超标会不会有什么不良影响呢?

在怀孕期间,上班族女性每月至少得称一次体重。在正常情况下,前3个月内可增加1.1~1.5千克。3个月以后,体重增加仍应控制在0.5千克/周。至足月分娩时,体重应比怀孕前增加约12.5千克。孕妇按照这个指标计算体重,如果发现过度肥胖或体重增加过快,就应该及时调整饮食结构。

无论如何在孕期的上班族女性也要控制体重

对上班族孕妈妈而言,不要冒体重增加过度的风险。超重的上班族孕妈妈患妊娠并发症的概率比正常上班族孕妈妈高得多,这些并发症包括妊娠高血压、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外,超重上班族孕妈妈由于分娩巨大儿概率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后出血及感染。同时,对腹中的胎儿也有影响,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后糖尿病、高脂血症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数上班族肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的上班族孕妈妈孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。因此,上班族孕妈妈在孕期既要补充营养,又要预防营养过剩,那么该怎么吃才健康呢?不同孕期的上班族孕妈妈对营养的需求又是怎样的呢。

在怀孕的前3个月,因为胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限,上班族孕妈妈在这段时间不必强求补充大量的营养。但孕妈妈要注意的是这个时期的营养补充要全面,因为这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形。如果孕妈妈有呕吐的现象,吐后仍要吃一些易消化的食物,避免刺激性强的食物。平时,上班族孕妈妈烹调时,最好把食物做得清淡爽口。

当上班族孕妈妈怀孕3个月后,也就是孕中期,在这个时期,胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,此时要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需求为300~450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等。每日肉、蛋、禽、鱼类等动物性食物或豆类及其制品需要约为200克、动物内脏约50克,蔬菜约500克,水果约200克、植物油30一40克。在孕中期,上班族孕妈妈每餐摄取量可以有所增加,不要挑食,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妈妈餐后出现饱胀感。所以,孕妈妈最好采取少食多餐的方法,每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,孕妈妈应避免因肥胖或血糖过高而导致妊娠期糖尿病的发生。

在怀孕末3个月,也就是孕晚期,这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈妈代谢和组织增长的最高峰,营养比前两期也更为重要。上班族孕妈妈应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质。上班族孕妈妈可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。

如果上班族孕妈妈体重已超标,可以在休息时适当做些运动,注意控制饮食,不要食用太多含有脂肪的食物及含糖的食物。

延伸阅读

上班族再忙也不可忽略早餐

上班族必备的维生素早餐

上班族多吃蔬菜水果能强壮骨骼

上班族孕妈妈如何应对痔疮

无论如何在孕期的上班族女性也要控制体重的讨论
给内容一个标签::随意吐槽 提问求解我要批评

还没有人评论,抢占第一条吧~