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划旱船如何划落腰背痛

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2014-01-26 15:44:48

医学界曾有报道:全世界大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨,久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作等都会造成腰背的伤病。对腰痛病的治疗,按摩能收到立竿见影的效果,但这种方法只是治标不治本。采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多,其中最有效的方法是划船运动,可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

参加划船运动有诸多的限制,但我们可以在家里模拟划船动作进行腰背部肌肉的锻炼,就是我们俗称的“划旱船”,它对健身者来说有两大作用:

(l)是对背部肌肉的锻炼,不但可增加肌肉的力量和耐力,而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性,对老伤、新伤都有很好的恢复作用。

(2)在“划旱船”运动时,参与肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循环加大,从而对提高人体生理功能有很大益处。

它的技术要求:

开放部分身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。

练习部分:双手从前位向后(如拉船桨动作)。

练习要点:上身前倾,双手由前向后运动(大约做50次)。

练习时间:每天晚上做1次。,

练习作用:对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼:可缓解颈、背部许多问题,对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

划旱船动作还应注意如下几个方面:

(1)每次动作前3-5分钟要进行一般性热身,这样可保证腰背部充分活动,而不会受伤。

(2)每次划的力度要安排为小、中、大、中、小的顺序为宜。

(3)要经常改变划的方式,并记录自身的感受。

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