常游泳也能保健康

□ 作者:网站编辑 ‖ 来源:网站编辑美食博客    2012-07-14 12:19:14

游泳不仅是一项很好的休闲运动,更能对身心健康起到很好的作用。在闲暇时多出去游泳,能给身体带来意想不到的好处。

游泳能使心脏得到很好的锻炼。游泳可使人的心肌逐渐发达,收缩能力增强,能更好地促进机体的新陈代谢。所以,游泳运动员的心脏跳动在平时比一般人慢而有力,跳动时排血量也比一般人多。

游泳对呼吸系统影响非常大。经常游泳能增大呼吸力以及肺活量,这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐受缺氧的能力也就强。

坚持游泳锻炼,还能使神经系统功能增强。可使人动作敏捷,反应灵活,并使关节得到锻炼,使动作协调、敏捷。

游泳还可以有效地锻炼全身的肌肉和关节。游泳可使人肌肉发达,还有助于减肥,保持体型健美,并能提高人的力量、速度、柔韧、耐力等身体素质。

游泳可以强身健体,预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼,体温调节功能改善,机体对外界的适应力会明显增强,且有舒筋活血、松弛肌肉的作用,对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当,对冠心病高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

游泳可以延缓衰老。坚持游泳可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生,

游泳时采用蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的姿势均可,但速度不宜过快,时间也不宜过长。每周锻炼2~3次,每次最好不超过500米。运动量要适当,因人而异。

游泳要注意

(1)锻炼前检查身体。有严重心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。

(2)下水前做好准备活动。应做3~4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。

(3)水温不宜过低。初练者最好从夏天开始,这样容易适应。

(4)运动量要适宜。初练者游程不要太长,每50米应停下来休息片刻,速度不宜过快。

(5)注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适,应减少活动量或暂停锻炼。

(6)注意安全。要结伴而行,互相照料保护。不要到有急流、旋涡的地方及水草密集区游泳,以免发生意外。

(7)游泳动作宜慢,不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部,徐步走向游泳区域。老年体弱者更要注意量力而行,动作稳妥,不宜做过于剧烈的运动。

延伸阅读

游泳衣用后要洗净

中老年人游泳应注意什么

夏季锻炼宜游泳

饱餐后能马上游泳吗

常游泳也能保健康心得,感谢您的参与!